Хождение на коленях – даосская практика оздоровления организма
Известно, чтобы быть здоровым надо больше ходить, а зачем ходить на коленях? Об эффективности этого упражнения даосской практики знают не все. А ведь ходьба на коленях имеет целый ряд преимуществ над другими видами оздоровительных физических упражнений.
Воспользуйтесь этой простой методикой сохранения здоровья
Даосская практика хождения на коленях особенно полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Противопоказаний для этого упражнения практически нет. Если заниматься всего 15-20 минут в день, можно предотвратить заболевания не только колен, но и важных внутренних органов. На подушечках колен находятся точки, стимуляция которых благотворно влияет на работу печени и желудка. А мягкая нагрузка на поясницу, стимулирует работу почек.
А если болят колени?
Причина возникновения боли в коленях может быть в атрофии мышц ног, спины, позвоночника. Ходьба на коленях их укрепит, обеспечит приток свежей крови и энергии к больному суставу. Но вопрос о целесообразности применения этой эффективной техники может решить только врач.
Нельзя нагружать колени при: синовите – воспалении в суставах; анкилозе колен; тяжелой форме артрита; последней стадии артроза и его обострении.
Постарайтесь соблюдать три простых правила
Хождение на коленях особых навыков не требует. Тем не менее, чтобы не получить излишнюю нагрузку на неподготовленные мышцы, следует соблюдать некоторые правила:
- При сильной боли в коленных суставах или при слабости после перенесенной болезни, упражнение делают на кровати либо подложив подушку. Для начала достаточно в течение нескольких минут просто постоять на коленях либо переминаться с ноги на ногу. Если выполнять это каждый день, очень скоро можно почувствовать больше сил и меньше боли.При сильной боли просто достаточно постоять на коленях столько, сколько сможете.
- Если есть отечность коленей, убрать ее помогут волшебные точки.
Воздействуя 30 секунд на точку Сань Инь Цзяо с внутренней стороны лодыжки, можно убрать с колен лишнюю жидкость. Положите 3 пальца, как показано на рисунке, выше косточки, это и будет целебная точка. Одновременно надавливайте на нее большими пальцами и выполняйте 5-ти секундное круговое вращение в обе стороны. - Прежде чем приступить к выполнению упражнения хождения на коленях, желательно в течение 3-х минут поработать над точками Си Ян Гуань. На рисунке это точки 30, 31, 32, 33 на меридиане желчного пузыря.
Воздействие на них благотворно влияет на оздоровление всего организма. Можно просто надавливать на них по 30 секунд либо простукивать по всей линии желчного пузыря. Для этого правую ногу ставят на стул и сильными ударами кулаком простукивают указанные точки.
Техника выполнения ходьбы на коленях
Упражнение выполняется следующим образом:
- Расстелите на полу коврик или одеяло. (при сильной боли используйте подушку).
- Станьте на колени. Предварительно колени можно смазать камфорным маслом или не жгущим кремом.
- Начните переступать с одной ноги на другую, туловище держите прямо. Если ощущается сильная боль, перенесите часть нагрузки на руки и продолжайте переступать. С каждым днем болезненные ощущения будут ослабевать и совсем исчезнут.
- Передвигайтесь вперед, потом назад с выпрямленным туловищем, без наклонов в стороны. Разнообразьте движение, ходите по кругу, приставным шагом в сторону и т. п.
- Упражнения выполняйте ежедневно по 18-20 минут, начиная с 2-х минут (желательно с закрытыми глазами).
Результат почувствуете с первых 2-х минут – суставы станут менее скованными.
При лечении коленных артритов и артрозов ходьба на коленях разрешена только на ранних стадиях проявления болезни
Дополните хождение на коленях упражнением «Золотой петух»
Это простое упражнение укрепит иммунитет, придает уверенности в себе, поможет восстановить эмоциональное равновесие.
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» полезно если у вас: заболевание щитовидной железы (при сбое работы гипофиза и гипоталамуса); радикулит; остеохондроз; сахарный диабет; болезнь Меньера (шум в ушах или потеря слуха, головокружение, нарушение равновесия).
Как выполнять
Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Закройте глаза, приподнимите одну ногу и постарайтесь, сохраняя равновесие, простоять несколько минут. Чтобы удерживать общее равновесие тела, мозг начнет восстанавливать баланс, позитивно воздействуя на внутренние органы.
Эти два древнейших китайских упражнения очень просты и доступны для выполнения каждому из нас. Выполняя их, можно будет очень скоро почувствовать улучшение своего самочувствия!