Интуитивное питание – это не диета, а доступный не требующий больших финансовых затрат образ жизни, с которым можно избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты.
Интуитивное питание – недиетический подход к питанию
Интуитивное питание – это инновационная система употребления пищи без пищевых ограничений. Такой подход препятствует набору лишнего веса, способствует похудению и подходит людям, которые хотят похудеть, но не могут отказаться от употребления привычных продуктов.
Кто придумал интуитивное питание
Впервые о недиетическом подходе похудения заявила американка Тейма Вейлер. Уже после первых ее успехов система получила популярность, стали открываться центры похудения. В России исследования пользы интуитивного питания принадлежат психотерапевту С. Бронниковой. В основе подхода лежит не отказ от каких-либо продуктов, а выработка у пациента правильного к ним отношения.
В бестселлере Сюзи Орбах «Жир — феминистская проблема», описаны неоднократные попытки избавиться общепринятыми методами от проблемы компульсивного переедания. Желаемые результаты были достигнуты только после отказа от борьбы со своим телом.
К. Мюнтер и Дж. Хиршманн, авторы книги «Преодолевая переедание», приравнивают постоянное желание принимать пищу к наркомании и алкоголизму.
Отличие осознанного питания от интуитивного питания
Это две прекрасно сочетающиеся друг с другом ветви антидиетического подхода. В комплексе навыки осознанного и интуитивного питания помогают услышать собственное тело, гармонично относиться к еде, улучшить здоровье.
В основе осознанного питания лежит анализ своих желаний. Человек должен понимать, почему продукт привлекает его. Осознание помогает не только выбрать здоровую пищу, но и получить удовольствие от ее употребления.
С интуитивным питанием иначе. Это не методика для похудения, организм подскажет, когда что и сколько надо есть. Хотя если, имеются лишние килограммы, то можно от них избавиться.
Ожидаемые результаты и достоинства
Главным достоинством интуитивного питания является отсутствие стресса, который во время различных диет испытывает организм. От недиетического подхода похудения не стоит ожидать быстрых результатов. Вес снижается постепенно — не более 1,5 кг в неделю. В первые 3-4 недели они могут полностью отсутствовать или быть незаметными.
Правила и принципы похудения на интуитивном питании
Соблюдать принципы ИП несложно. Главное – положительно относиться к своему телу и ко всем продуктам
Полностью откажитесь от диет
Дискомфорт обычно вызывают все предусмотренные диетой ограничения. Несколько недель отказа от ряда привычных продуктов, у многих вызывает непреодолимое желание наверстать упущенное. Как результат – вес возвращается и может увеличиться.
Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет.
Ослабьте и отмените контроль рациона
При интуитивном питании нет понятия вредной или полезной пищи, приема ее определенного количества и времени приема. Есть та пища, в которой нуждается ваш организм. Главное – осознавать, что это необходимо и принесет вашему организму только пользу. Не надо подсчитывать калории и исключать из употребления полезные продукты с высокой калорийностью.
Уважительно относитесь к своему чувству голода
Нельзя терпеть голод. Если вы чувствуете, что хотите есть – ешьте. Вместо еды можно выпить стакан молока, кефира или сока. Так можно избежать переедания, к которому склонны голодные люди.
Интуитивная диета – это умение различать физический голод и эмоциональный.
Дружите не только с полезной, но и вредной едой
Чтобы запретные продукты меньше привлекали внимание, позвольте себе поесть немного запрещенной еды. Тяга к ней быстро пропадет. Для ощущения полноты жизни не стоит отказываться от сладостей. Еда не должна считаться причиной набора лишнего веса и вызывать враждебность. Поэтому при желании съесть что-то не совсем полезное (к примеру, чипсы), то удовлетворите его.
Не превышайте грань чувства сытости
Постарайтесь запомнить ощущение комфортности при насыщении. Если своевременно определить момент сытости, человек не сможет переесть. Делайте между приемами блюд паузы. Если отсутствует желание продолжить прием пищи, нужно остановиться.
Получайте наслаждение от еды
Не стоит есть тот или иной продукт только для пользы организма. Пища должна приносить удовольствие и, если выбранное блюдо не доставляет радость, замените нелюбимый продукт другим.
Откажитесь от комплексов и претензий к своему телу
В основе неприятия своего тела лежат распространенные в обществе эталоны красоты. Каждому человеку надо понимать свою уникальность и перестать подстраиваться под установленный стандарт.
Тело допустимо корректировать, но не переделывать его полностью.
Двигайтесь и получайте удовольствие
Желающему похудеть необходим активный образ жизни. Нужный результат не будет получен, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Необязательно заниматься профессиональным спортом. Достаточно выбрать активность, которая приносит не только физическое, но и моральное удовлетворение.
Не заедайте проблемы и стресс
Зачастую продукты становятся утешением при стрессе, скуке, отчаянии, одиночестве и т. д. К сожалению, еда даст временное облегчение и не поможет справиться с проблемами. Постоянное заедание приведет к быстрому набору лишнего веса. Лучше воспользоваться другими способами – общением с близкими, просмотром кинокомедий, прослушиванием любимой музыки.
Выбирайте здоровые продукты
Переход на интуитивное питание не означает отказ от здоровых продуктов и возможность есть чипсы и пирожные. Ежедневный рацион должен состоять из фруктов, овощей, рыбы, мясных и молочных продуктов. При этом желающий похудеть может себе позволить периодическое употребление газированной воды и фастфуда.
С чего начать. Необходимые стадии перехода на ИП
- Научитесь получать удовольствие от еды, не делите продукты на плохие и хорошие.
- Питайтесь порциями по 200-300 г в одно и то же время 5-6 раз в день. Но обязательно при ощущении чувства голода.
- Не путайте чувства голода и жажды. Ешьте, если после 1/2 стакана чистой негазированной воды чувство голода не пропадает.
- Для эффективного похудения необходим отдых и сон 8-10 часов в сутки.
- Избавьтесь от убеждения, что тот или иной продукт необходимо употреблять строго по установленному времени. Ешьте что и когда хотите.
Интуитивное питание при сахарном диабете
Запрещено применять интуитивное питание при сахарном диабете 1-го типа. Пациенты должны принимать разрешенную доктором пищу в строго установленное время.
Систему интуитивного питания при диабете 2-го типа применять можно. Но при соблюдении одного условия – не будет злоупотребления сладостями, выпечкой и макаронными изделиями. Интуитивное питание может снизить уровень сахара в крови.
Если есть заболевание пищеварительной системы либо другие хронические патологии, переход на интуитивное питание возможен только под наблюдением лечащего врача
Интуитивное питание и повышенная физическая нагрузка
К сожалению, перейти на интуитивное питание могут не все. Не подходит эта инновационная система всем, кто серьезно увлекается спортом. Повышенная физическая активность спортсменов требует соблюдения строгого режима.
Интуитивное питание представляет собой инновационную систему употребления пищи, которая позволяет контролировать набор лишнего веса, худеть и оставаться в хорошем эмоциональном состоянии. Надо просто научиться правильно понимать сигналы своего организма и питаться интуитивно: есть все, что хочется, когда и сколько хочется.